睡前减肥黄金期！4想生男孩男方注意什么个减肥

代孕网小编分享睡前减肥黄金期！4想生男孩男方注意什么个减肥动作，坚持一个月瘦10斤相关信息，分别包括：

以下代孕网小编精选的睡前减肥黄金期！4想生男孩男方注意什么个减肥动作，坚持一个月瘦10斤

　　一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。

　　

　　莽林灵芝泡茶甩肉法

　　

　　莽林灵芝5克，冲入沸水，泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

　　抬抬肩、收收腹

　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

　　猫式伸展

　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

　　腰部弯弯

　　跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。

　　膝靠胸

　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

　　【椰汁西米露】

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　　材料：西米、椰汁、芒果、草莓、猕猴桃、火龙果西米淘洗干净放入锅中，中小火不停搅拌煮至西米呈半透明状，加少量冷水至煮沸，关火焖5分钟煮好的西米放入凉水中浸泡，颗颗晶莹剔透火龙果、芒果、猕猴桃、草莓切成喜欢的形状西米过筛滤出水，备齐所有的水果丁将西米放入容器，加入椰汁装饰水果丁即可。

　　【蜂蜜生姜茶】

　　

　　准备好食材生姜洗净、切丝生姜连汁加入少量冷水，煮开；加入冰糖熬煮25分钟煮好的姜茶，晾凉；加入蜂蜜，装入玻璃瓶密闭保存。

　　【营养早餐——雪梨豆浆】

　　

　　黄豆提前8小时浸泡。泡发好的黄豆准备好冰糖，雪梨洗好把黄豆放进豆浆机里雪梨去皮切成小块把雪梨、冰糖放进豆浆机里添加水到两个线助孕润滑剂是什么的中间位置通上电源后，按一下果蔬豆浆键20多分钟雪梨豆浆就做好了，拔下电源线盛入碗中配上黄金火腿夹馒头，即可享用了。

　　【芋头西米露】

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　　芋头半个，西米100克，白糖适量西米洗净略为浸泡锅里放清水加入芋头大火烧开煮至芋头烂绵，汤汁浓稠后加糖调味取另一锅把水烧开后把西米放进煮至变透明后熄火用筛网捞起煮好的西米用冷水冲凉把冲洗后的西米放进烧开的芋头汤同煮，不停搅拌，待西米煮至无白点即可熄火煮好的西米露又绵又滑芋头的挑选和处理可参考旧文。