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健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，合理膳食排在第一位，那么什么是合理膳食呢？
合理膳食，简单点讲就是：食物的品种要多样，总量要控制，配比要恰当。
Tips:
我们讲了食物多样化，引用了一句老话吃得邋遢做得菩萨，这里邋遢要理解为杂。还有一句老话，叫做少吃多滋味，多吃坏肚皮。现在食物丰富，做到少吃很难。合理膳食不是少吃，更不是多吃，而是不多不少刚刚好。
吃多少才是刚刚好？
《中国居民膳食指南（2016）》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔（这里的食物重量是可吃部分的生重）：
中国居民膳食指南
谷薯类：在膳食宝塔的第一层，是主食，每天250~400克，其中全谷物及杂豆50~150克，薯类50~100克，也就是粗杂粮要占三分之一。
蔬菜水果类：为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占二分之一；水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换，果汁不能代替鲜果，因为各类营养素特点不同。
鱼肉禽蛋类：为第三层。水产类40~75克，畜禽肉类40~75克，蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低，且含有较多的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用，可以首选。
奶、大豆、坚果类：为第四层。奶300克或相当量的奶制品；豆制品和坚果25~35克。
Tips:
全是克，到底吃多少？我可弄不清，难道要去买台称，每样食物称一称？那可太麻烦了！这里有两个简单实用的方法，一个是拳头、捧、把、掌心、两指等量法，一个是10个拳头法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。
拳头、捧、把、掌心、两指法
❶拳头
以拳头量食量
用来衡量球形和块状的食物，多为主食，比如馒头，红薯、米饭等，一个拳头大小的重量大概在80克左右。
❷捧和把
用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。
双手捧：两手并拢，一捧可以托起的量，即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
以捧量食量
把：食指与拇指弯曲接触可拿起的量，也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多，约为100克左右。
以把量食量
单手捧：五指弯曲与手掌可拿起的量，适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果，应是去壳以后的量。
单手捧量食量
❸掌心
将片状食物展开放到手掌心中，拿肉来说，一般一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克，猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。
以手心量食量
❹两指
对于规则的肉类或者奶酪，还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。
以两指量食量
伸出双手，每天吃多少？
将《中国居民膳食指南（2016）》里推荐的食物量克换算成拳头、捧、把、掌心和两指，我们每天吃多少呢？
谷薯杂豆（主食）：3个拳头，其中粗杂粮占三分之一。
蔬菜水果：蔬菜3-5个双手捧，或3-5把，其中深色蔬菜占二分之一；水果：2个拳头。
畜禽鱼蛋：畜禽肉1个掌心；水产1个掌心，可以多点，一个手掌；蛋1个。
奶豆坚果：牛奶1-2个纸盒装（看纸盒大小而定，300毫升左右）；大豆和坚果1个单手捧。
合理膳食注意事项
膳食宝塔的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少？要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况，对拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头做些微调，活动量大的多吃点，肥胖、三高人群要清淡饮食，适量减少主食、增加蔬菜的摄入。
这里的食物量都是可吃部分生食物的量。
每天摄入食物不仅有总量控制，还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换，但不同类食物不能互换。例如：米饭可以换成面，换成土豆；核桃可以换成花生，换成瓜子；纯牛奶可以换成酸奶，换成奶粉；苹果可以换成桃子，换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果；不能为了多吃水果而减少蔬菜......
具体操作中，无需每天都死死的按照拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头安排膳食，只要在一个时期内，比如一周内，总的膳食量保持平衡，食物结构达到标准，就可以了。
兰州做三代试管婴儿包男孩价格是多少?
兰州三代试管婴儿包男孩价格是多少？2022国内第三代试管婴儿价格在5-10万左右，但不能保证生男孩。第三代试管婴儿虽然技术上可以生男孩，但是我国相关法律明确规定，非医学上必要的性别选择在我国是不允许的，所以无论在我国哪家医院做试管婴儿都无法保证生男孩。
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兰州三代试管婴儿包男孩价格是多少？
在中国，试管婴儿不存在生男孩或成功的说法，单次第三代试管婴儿的费用因患者而异。以下是2022年国产做第三代试管婴儿的成本明细。你可以找到:
1.术前检查费用:做试管婴儿前，医生会检查是否有影响试管婴儿成功的因素。如果是，首先需要进行一些治疗，否则这些因素会影响试管婴儿的成功。收费在3000-5000元左右；
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2.促排卵费用:由于每个女性的情况不同，试管中要使用的促排卵药物的种类和剂量也不同。而且促排卵药物也是进口国产，费用差距会比较大；
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3.胚胎检测费用:三代试管加一个植入前基因或染色体检测比较贵，一般在3-5万左右；
4.手术费用:手术费用包括取卵和移植费用，一般在1万元左右。如果要做单精子注射，要多花2000元。另外还有一部分胚胎需要冷冻，所以这部分的总费用在1-3万元左右。
兰州三代试管男孩的2个技巧
冷冻胚胎移植后的男孩也比新鲜胚胎移植多。此外，与卵裂期胚胎移植相比，囊胚移植后出生的男孩更多。试管婴儿采用国际最新的第三代试管婴儿技术，可以在胚胎植入子宫前对其所有染色体进行检测，及时发现异常染色体和遗传缺陷，选择健康胚胎进行宫内植入。泰国试管婴儿还可以诊断胚胎的性别，根据用户意愿选择特定性别的胚胎植入子宫，实现人们想要孩子的愿望。
碱性环境有利于Y精子的存活，为Y染色体精子提供了适宜的环境，有助于Y染色体精子进入子宫腔与卵子结合，有利于男孩的出生。丈夫应停止剧烈运动，减少能量消耗，每天多吃碱性食物，使体液保持弱碱性。
做试管真的能生出男孩吗？
试管婴儿其实就是体外受精。做在试管婴儿中，你需要同时取出女方的卵子和男方的精子，放入相应的培养皿中，使之结合形成受精卵。在它发育成胚胎后，它被送到子宫进行孕育。在这个过程中，只要胚胎移植前胚胎染色体是男是女，都可以识别。但是伦理上，我们国家生殖医学有明确的规定。无论是自然受孕还是辅助生殖，都不允许医生对胚胎和胎儿进行非医学性别选择。
在这里需要提醒你的是，到目前为止，在中国，还没有一家医院可以提供生男孩或女孩的项目服务，非医学上必需的性别选择在中国是不允许的，一定要注意！试管婴儿出生缺陷率略高的原因是年龄偏大、原发疾病较多等诸多不利因素影响了胚胎和胎儿的发育，相应增加了婴儿的遗传缺陷。
排卵针有什么副作用？
虽然使用排卵针是为了促进卵泡更好的生长，但是使用不当或者长期使用都会导致相关的副作用。但正常注射不会产生副作用，副作用多见于注射方法不正确的人群。因此，应严格控制排卵针的剂量，避免不良因素。
1.绝经早:女性卵泡数量有限。如果过度使用促排卵针，体内内分泌功能会下降，导致卵泡消耗，从而导致更年期提前；
2.增加多胎几率:促排卵药物有增加多胎妊娠的可能性，而促排卵针引起的多胎妊娠可能引起多胎妊娠并发症；
3.增加肿瘤风险:排卵针注射会使女性身体长期处于高雌激素水平状态，可能导致卵泡受到过度刺激，或出现乳腺肿瘤、子宫肿瘤或卵巢肿瘤的风险。
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4.其他不良反应:常见的不良反应有腹胀、腹痛、头晕、恶心、食欲不振、体重增加。此外，还可能出现月经量增多、不规则出血，严重者出现呼吸困难、休克等症状。
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2021年在兰州做试管婴儿的费用花销明细
甘肃省的优质试管婴儿资源基本都集中在了省会兰州。因此兰州试管婴儿的费用问题是很多新患者比较关注的问题，很多家庭担心试管费用过高自己无力承担。其实现如今的试管已经大众化，在费用方面也肯定是越来越亲民了。今天就为大家解读一下2021年在兰州做试管婴儿费用要多少钱。
一、2021年在兰州做试管婴儿费用多少钱
目前在兰州的公立三甲医院做试管婴儿的费用并无太大差别。做第一代试管婴儿的费用在2-4万元左右，做第二代试管婴儿的费用在3-6万元左右，在兰州做第三代试管婴儿的费用在7-10万元左右。
在兰州大部分患者做的是一代和二代试管婴儿。国内对三代试管管控的相对来说是很严格的，符合做三代试管适应症的患者相对来说少很多。
在试管过程中，每个人在其中的选择和适应症都会有所区别，价格自然是随着自身的情况和选择进行变化的。所以，固定的费用是很难明说的，再加上每个医院对于这些规定要有所不同，自然价格更不好明确了。只能大概划在一个价格区间。
二、2021年在兰州做试管婴儿的费用花销明细
我们以做第一代试管婴儿为例说明，一代试管婴儿一个周期的费用=检查费（约为6000元）+促排药费（约为10000元）+手术及培养费（约为10000元），如果一个周期移植不成功需要再次移植费用会增加5000-10000元左右。所以在兰州做一代试管婴儿一般情况下需要2-4万元钱左右。当然这个数据并不能一概而论，只能作为参考数据。
三、2021年在兰州试管婴儿费用组成部分
2021年在兰州试管婴儿费用明细主要包括三个方面，前期检查费用、促排卵药物费用、和试管手术移植费用等等。
1、前期检查费用
夫妻双方前期检查的费用在5000-10000元左右，需要排除一些不适合进行试管婴儿的疾病，除了我们常规的全身体检，还包括一些特殊的体检，如夫妻双方染色体、女方输卵管造影、男方精液检查等。
2、药物费用
促排卵药费，每一个做试管婴儿的人都会用到促排卵药，但降调药和拮抗剂药并不是同时应用的，需要看你所采取的是哪一种方案。而方案的选择，是医生根据你的卵巢功能制定的，大概1-2万元。
3、手术费用
试管婴儿的手术费用一般来说一代试管手术费用在1万左右，二代手术费用在2万左右，第三代试管婴儿手术费用最贵，在3-5万元左右。
四、2021兰州试管婴儿费用-试管婴儿费用受哪些因素影响？
每个人的情况不同，试管也是没有固定费用的。哪些因素会影响试管婴儿的费用呢？
1、促排方案不同
因为每个人的人体状况不同，制定的个体化的试管婴儿方案也就不尽相同。一般来说，年龄越大、卵巢功能反应越差的患者，那么使用的促排药物也就会越多，费用自然也会越贵。
而真正造成试管婴儿成本价格差异大的主要因素还是患者对于药品的选择，而如果患者要求不高，在治疗过程中采用国产的平价药品，那只需要1.5万元到2万元左右，如果患者要求采用进口药，那费用就要去到3~4万元，所以试管婴儿的费用也是由患者本身根据自身的经济能力来确定的。
2、冷冻胚胎费用
在试管婴儿中，有些人的身体状况可能达不到移植的标准，那么医生就不会选择立马移植，会将胚胎先进行冷冻调理，等到身体达标之后再解冻胚胎进行移植。这样一来费用又会比移植新鲜胚胎的费用要略高一些。
3、多次移植费用
目前，试管婴儿的成功率还不能保证达到每个人都是百分百，因为试管婴儿是一项复杂的助孕技术，每一个步骤都不能有一点差池。如果这次试管移植失败，就需要再多花一次移植费用。
其次，有些家庭想要去海外进行试管婴儿，这方面价格肯定是会有区别的。就比如：去美国做三代试管价格在30万左右，而在兰州中信湘雅做三代试管婴儿的费用却只需要8-10万即可。
总结：以上就是关于2021年兰州试管婴儿费用介绍，供大家在选择医院作为一个参考。目前甘肃兰州的试管婴儿技术水平是相当成熟的，在兰州做试管婴儿需要多少钱到目前为止也是没有一个明确答案的，只能明确的是患者选择在专业正规医院做试管能避免多花钱和花冤枉钱的情况发生。
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